Гиревой спорт

[Uragun 1]

есть ли в Мытищах любители покидать гири???

где можно этим позаниматься не в одиночестве???

[uza 1]

Занимался гирей. Имею 2ой разряд по етому дело в категории до 65и и неподтвержденный 1ый в категории до 60и (ох блин, весил же я когда то.....)

Но сейчас отошел от этого спорта - все таки спина от гири страдает, да и площадка нужна, в смысле зал... в последний раз подходящий зал видел в Москве, аж на Люблинской (убитый в хлам, но зато есть гири, пол, место для рывка).

Наверняка где есть в Мытищах или рядом не знаю, но могу предположить, что если где и есть - то либо в строителе, либо поспрашивать в залах ПТУ и ВУЗов (спорт все таки не шибко популярный)

[Uragun 1]

упражнения с гирями: стать сильным!

 

гири – это самое просто и самое гениальное спортивное оборудование для развития мышечной массы. подарите себе красивое сильное тело!

 

если вы не средневековый канонир, вынужденный таскать на себе ядра, и не военный, обязанный пройти необходимый уровень силовой подготовки, - все равно, «накачать» отличные мышцы можно с тем же успехом. для этого есть гири – и правильно поставленные тренировки с ними позволяет не только нарастить мышечную массу, но и развить повышенную выносливость, укрепляют серечно-сосудистую систему и костно-мышечный аппарат.

 

несомненным плюсом занятий с гирями является то, что тренироваться можно везде: и в специализированном зале, и дома, и во дворе, и на природе.

 

более того, для достижения видимого результата на тренировки можно отводить около 2-3 часов в неделю. это не так много для того, чтобы стать по-настоящему сильным и ловким, не правда ли?

 

естественно, не стоит ожидать неумеренного роста «бицепсов» и «трицепсов» через полтора месяца занятий. тренировки только ради прироста мышечной массы, ускоренный темп занятий, измождение и усталость не принесут вам и сотой доли того удовольствия, которое мы можете получить при грамотном подходе к спорту. любительский спорт, в отличие от профессионального, как раз и позволяет органично совместить получаемый результат и удовлетворение от самого процесса занятий.

 

особенно это касается силовых упражнений с гирями. ни в коем случае не занимайтесь, если вам это не нравится, если душа, что называется, «не лежит». получайте удовольствие! ведь занимаясь, вы не только делаете свое тело красивее, вы повышаете себе настроение, чувствуете себя сильным человеком, радуетесь каждому новому личному «рекорду».

 

занятия с гирями могут быть рекомендованы людям в возрасте от 16 до 45 лет с хорошим здоровьем. будет замечательно, если вы ранее занимались гантельной гимнастикой.

 

не забывайте нехитрые правила, которые помогут вам чувствовать себя гармонично:

 

- правильно питайтесь. что это такое, наверное, спортсмену объяснять не нужно: натуральные продукты, режим, умеренность.

- совмещайте упражнения с гирями с другими видами занятий, не обязательно силовыми (подтягивание на перекладине, упражнения на брусьях).

- сложные упражнения (рывки, жонглирование и т.д.) разучивайте с опытным тяжелоатлетом или тренером.

- начинайте заниматься с гирями наименьшего веса, постепенно наращивая нагрузку (вначале на 16-килограммовых, через 3-4 месяца переходите на 20-25-килограммовые, через год – на 32-килограммовые).

- занимайтесь не более 30-40 минут в день, обязательно в одном и то же время (за 1,5-2 часа до обеда, через 2-3 часа после обеда), на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

- не перегружайте себя одеждой, следите, чтобы она была сделана из натуральных материалов.

- начинайте с разминки: недолгий бег или гантели помогут разогреть мышцы.

- после каждого отдельного упражнения делайте паузу в одну-полторы минуты и дышите глубоко и спокойно.

- после занятий делайте 6-8 дыхательных упражнений, 3-5 упражнений на расслабление мышц, минуту спокойно походите. примите теплый, а потом прохладный душ, разотрите тело докрасна жестким полотенцем, отдохните.

 

примерный план занятий по майку махлеру:

 

понедельник.

 

- подъемы на плечах (2 гири на полу между ступнями, прогнуть спину, поднимите голову, сделайте замах назад, выпрямитесь, поднимая одну гирю к плечу и удерживая другую в опущенной руке; обратное движение, повтор другой рукой) и поочередные жимы (поднять гири к плечам, одну гирю вверх, оставив другую в исходном положении, опустить гирю и немедленно выполнять жим другой рукой): 3х5;

- поочередная тяга к поясу, стоя в наклоне (2 гири на полу между ступнями, согнуть ноги в коленях, наклониться и прогнуть спину, оторвать гири от пола, поднять одну к поясу, удерживая другую в опущенной руке, опустить гирю и повторить движение другой рукой): 3х8 каждой рукой;

- мельница (попеременное выжимание гирь от плеча наверх): 3х5 каждой рукой;

- раскачивание одной гири (одна гиря на полу между ступней, согнуть колени, прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением вынести гирю вперед и вверх на уровень груди, пронести снаряд между ног и повторить движение): 3х10 каждой рукой.

 

среда.

 

- рывок одной рукой (гиря на полу между ступнями, согнуть колени и прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением, включив в работу силу мышц бедер, вынести снаряд вверх над головой): 3х10 каждой рукой;

- «турецкие приседания» (поднять гирю на вытянутой руке вверх и, не отпуская, присесть на корточки, сесть на пол, лечь на спину, встать, проделать все в обратном порядке; либо все это из исходного положения лежа): 3х5 каждой рукой;

- «фермерские прогулки» (ходьба с двумя гирями в руках): 3х200 метров.

 

пятница.

 

- подъемы на плечи и поочередные пожимы: 3х8;

- тяга гири к поясу из положения в упоре лежа (упор лежа, опирайтесь на ручки гирь; опираясь на одну гирю, подтяните другую к поясу, зафиксируйте вес в верхней точке, отпустите снаряды и повторите движение другой рукой): 3х8;

- мельница: 3х5 каждой рукой: 3х5 каждой рукой;

- раскачивание двух гирь (2 гири на полу между ступнями, наклониться вперед, согнуть колени, прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением выпрямиться и вынести снаряды вперед и вверх на уровень груди, вернуться в исходное положение и повторить движение): 3х10.

 

регулярность, добросовестность занятий сделают свое дело. потратьте время на собственное совершенствование, и результат не заставит долго себя ждать!

serto вне форума Ответить с цитированием

[Uragun 1]

ГИРИ - РУССКАЯ ИГРА

 

Мужики на Руси всегда любили побаловаться с гирями. Весом по пуду, а то и с “двухпудовиками”. Не случайно ведь с гирями дружили легендарные силачи Иван Поддубный и Якуба Чеховской, Петр Крылов и Георг Гаккеншмидт, Иван Шемякин, Николай Вахтуров. Для них, великих борцов, это было и подспорье в тренировках, но и цирковые номера, в которых, на потеху публики, с помощью гирь демонстрировались порой и уникальные силовые трюки. Чеховской, например, подбрасывал вверх двухпудовые гири и ловил их на грудь. Знаменский брал двухпудовую за дужку и, держа ее вверх дном одной рукой, ставил на нее другую - такую же - и выжимал обе.

 

Гаккеншмидт, подняв и держа их телами вниз, разводил прямые руки до горизонтального положения в стороны, затем снова поднимал вверх - и так пять раз подряд. Сергей Елисеев три раза кряду вырывал одной рукой две несвяза

Конечно, добиться рекордных успехов можно только в результате регулярных тренировок. Приступать к занятиям с гирями рекомендуется тем, кто не менее года постоянно занимался упражнениями с отягощениями, в частности, с гантелями, и довел их вес до 8­ 10 кг. Начинать следует с “пудовиков” (современные стандартные гири бывают трех весов (16, 24 и 32 кг).

 

Предваряет урок интенсивная разминка, с упражнениями для мышц и суставов, на которые приходится основная нагрузка. Ваша цель - научиться повторять каждое упражнение по 15-20 раз в рамках трех-пяти подходов.

 

 

Летом лучше тренироваться на свежем воздухе, зимой - в спортивном зале, на гимнастических матах.

 

УПРАЖНЕНИЯ

 

1. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и обхватите ручку гири двумя руками хватом сверху. Выпрямляя туловище, поднимите гирю вверх, пронося ее как можно ближе к туловищу, - вдох. Зафиксировав крайнее верхнее положение, опустите гирю на пол - выдох. По мере тренированности упражнение выполняйте с виса, то есть в исходном положении гиря должна находиться в опущенных руках.

 

2. Поставьте гирю перед собой на пол. Наклонитесь вперед и обхватите правой рукой дужку гири внизу, а левой - сверху. Выпрямляя туловище, поднимите гирю к правому плечу так, чтобы она была с наружной стороны предплечья, а локоть опущен вниз - выдох. Зафиксировав принятое положение, опустите гирю в исходное положение - выдох. Затем проделайте упражнение левой рукой.

 

3. Поднимите гирю к правому плечу способом, указанным в упражнении 2. Левую руку поставьте на пояс, а правой выжмите гирю вверх - вдох. Четко зафиксировав крайнее верхнее положение руки, опустите гирю в исходное положение - выдох. Если жим не получается, то поднимите снаряд толчком, или слегка помогая другой рукой. Знаменитый русский атлет Петр Крылов (“Король гирь”) выжимал двухпудовую гирю левой рукой без малейшего отклонения туловища в сторону 86 раз.

 

4. Гири в опущенных руках. Поднимите плечи как можно выше - вдох. Опустите в исходное положение - выдох. Упражнение развивает трапециевидные мышцы.

 

5. Ноги на ширине плеч. Поднимите гири к плечам. Не сдвигая ступни с места, медленно поворачивайте туловище налево, а затем направо. В исходном положении - вдох, во время поворотов - выдох.

 

Упражнение развивает мышцы спины, боковые мышцы живота и увеличивает подвижность поясничного отдела позвоночника.

 

6. Пятки вместе, носки врозь, гири в опущенных руках хватом снизу. Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите гири к плечам - вдох. Плавно опустите руки в исходное положение - выдох. Выполняя упражнение, туловище не раскачивайте. Это развивает двуглавые мышцы плеча (бицепсы).

 

7. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, левой рукой обопритесь о сиденье стула, а в правую возьмите гирю и опустите руку вниз. Сгибая правую руку и отводя локоть вверх, поднимите гирю к груди - вдох. Медленно опустите гирю в исходное положение - выдох. Проделайте упражнение левой рукой. Упражнение развивает мышцы спины, дельтовидные мышцы и бицепсы.

 

8. Ноги на ширине плеч, гирю поставьте перед собой на пол на расстоянии полушага ручкой поперек. Наклонитесь, слегка согните ноги и возьмите правой рукой дужку гири хватом сверху, а левой обопритесь о нижнюю часть бедра. Оторвите гирю от пола и сделайте ею мах назад между ногами. Затем маятникообразным движением вперед и, оттолкнувшись левой рукой от колена, поднимите гирю вверх так, чтобы она, поворачиваясь вокруг предплечья, оказалась сзади руки. Опуская гирю вниз, делайте выдох, поднимая вверх - вдох. Выполните упражнение левой рукой. Это упражнение, так называемое “выбрасывание”, развивает мышцы спины, рук и плечевого пояса.

 

9. ”Мельница” - попеременное выжимание. Поднимите гири к плечам, ноги поставьте на ширину плеч. Попеременно выжимайте гири вверх. Когда одна рука разгибается, другая сгибается. Для облегчения первое время можно отклонять туловище в сторону руки, опускающей гирю. По мере тренированности упражнение выполняйте без отклонений. Развиваются трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и мышцы плечевого пояса.

 

10. Ноги на ширине плеч. Поднимите гирю одной рукой к плечу, держа ее за дужку вверх дном. Не отклоняя туловища и сохраняя равновесие гири, выжмите ее вверх - вдох. Зафиксировав гирю на прямой руке, плавно опустите ее к плечу - выдох. Проделайте упражнение другой рукой. По мере тренированности выполняйте упражнение одновременно двумя руками, держа в каждой по гире. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса, трицепсы и мышцы предплечья.

 

11. Поднимите гири к плечам, сядьте на скамейку, а затем плавно лягте на спину, все время держа гири около плеч. Разгибая руки, поднимите гири вверх - вдох, сгибая руки, опустите гири к плечам - выдох. Это упражнение можно выполнять и на полу. Оно развивает мышцы плечевого пояса и трицепсы.

 

12. Встаньте на табуретку, держа гири в опущенных руках. Сделайте глубокий присед и немного наклоните туловище вперед - выдох. Разгибая ноги и выпрямляя туловище, встаньте, разверните плечи и сделайте вдох. Упражнение развивает мышцы ног.

 

13. Поставьте ноги на ширину плеч, гири поднимите к плечам, а затем вверх. Медленно опустите вытянутые руки в стороны до горизонтального положения (гири должны лежать на предплечьях). Зафиксируйте 2-3 секунды, после чего снова поднимите руки вверх и опустите к плечам. По мере тренированности пробуйте удерживать гири за дужку сверху. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса и руки.

 

14. “Доношение” - сложное упражнение, требующее большой силы и хорошей координации движений. Правой рукой поднимите гирю вверх. Удерживая ее на прямой руке, присядьте, возьмите с пола другую гирю, выпрямитесь и сгибая руку, поднимите гирю к плечу и выжмите вверх. Зафиксировав гири, опустите их к плечам, а затем на пол. Это упражнение вовлекает в работу многие мышцы тела, особенно рук и плечевого пояса. Георг Лурих поднимал правой рукой штангу в 105 кг. Удерживая ее вверху, брал с пола гирю в 34 кг и тоже поднимал вверх.

 

15. “Жонглирование”. Поставьте гирю на расстоянии полушага перед собой на пол дужкой поперек. Наклонитесь, слегка согните ноги и возьмитесь правой рукой за дужку хватом сверху, а левой обопритесь о нижнюю часть бедра. Поднимите гирю от пола, сделайте ею мах назад между ногами, затем вперед. Как только гиря окажется на высоте подбородка, отпустите ее и, резко оттолкнув от себя дужку, придайте гире вращательное движение. После того как гиря сделает оборот, обхватите ручку гири и сделайте ею мах назад, затем вперед. Повторите упражнение несколько раз. Затем проделайте “жонглирование” левой рукой. Упражнение развивает мышцы спины, рук, плечевого пояса, координацию движений. Жонглировать можно одной или двумя гирями, причем вращать их в разных плоскостях с одним или с двумя оборотами. Рекордные упражнения с гирями 80­ килограммового веса демонстрирует феноменальный Валентин Дикуль.

 

16. Присядьте и встаньте на носках, удерживая гирю на вытянутых руках за спиной у крестца. Обхватите дужку руками, повернув ладони назад. Приседая, делайте выдох, выпрямляя ноги - вдох. Это упражнение называют “подъемом Гаккеншмидта”. Георг Гаккеншмидт (“Русский лев”) выполнял этот силовой трюк с пятипудовой штангой.

[Hase 17]

ГИРИ - РУССКАЯ ИГРА

 

Мужики на Руси всегда любили побаловаться с гирями.

 

Один Мудищев был Порфирий,

При Иоанне службу нес

И поднимая куем гири

Порой смешил царя до слез

[Uragun 1]

Крепость вашего хвата зависит от силы мышц и сухожилий предплечья, а также от силы связок в кисти и пальцах. Упражнение «Обратный выход с гирей» отлично подойдет для тренировки силы хвата и выносливости кисти. При выполнении упражнения следите за своим дыханием. Вдох осуществляется во время опускания гири через нос, выдох – в конечной фазе, желательно через рот со сжатыми зубами. Выполнение обратного выхода с гирей не только укрепит ваши кисти и предплечья, но и пальцы.

 

Исходное положение:

1. Гиря находится между ног перед вами. Примите устойчивое положение: ноги широко расставлены, грудь раскрыта, ягодицы отставлены назад, спина прогнута, взгляд направлен прямо.

2. Возьмите гирю одной рукой и выполните движение, аналогичное движению при выполнении выхода с гирей — за счет скручивания бедер и использования инерции тела поднимите гирю на уровень груди. В отличие от простого выхода с гирей, рука в этом движении не скручивается. Вместо этого согните руку, пока предплечье не будет перпендикулярным полу и постарайтесь удержать гирю за ручку так, чтобы ее дно было направлено вверх. Задержитесь в этом положении несколько секунд.

 

 

Ключевые моменты:

1. Очень важно напрячь мышцы всего тела в конечной фазе, особенно предплечья и подмышки работающей руки.

2. Движение выполняется на выдохе.

3. В конечной фазе сожмите кулак свободной руки и напрягите всю руку, которая удерживает гирю.

4. Упражнение выполняется от 5 до 10 повторений в 3-4 подходах на каждую руку.

5. Если чувствуете трудности при выполнении обратного выхода с гирей, в конечной фазе крепко прижимайте локоть к туловищу. В будущем вы сможете увеличить нагрузку, просто отставляя локоть дальше от туловища.

6. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно браться за гирю не посередине, а сбоку и в конечной фазе стабилизировать ее положение большим пальцем.

[Uragun 1]

Давно ищу гири весом 40 и 48 кг.Может у кого то завалялось сие чудо,готов приобрести за разумную цену.

[lefort 1]

ааааднако, ничего себе гирька 40 кг стоит

У меня то нет в наличии такой, но интересно, по Вашему разумная цена за такую гирьку сколько ?

[Uragun 1]

ааааднако, ничего себе гирька 40 кг стоит

У меня то нет в наличии такой, но интересно, по Вашему разумная цена за такую гирьку сколько ?

 

 

НЕТ!НЕ РАЗУМНАЯ!!!

посомтрел цены на все гири, которые они продают - ЦЕНЫ ЗАВЫШЕНЫ В ДВА-ТРИ раза!!!

[Uragun 1]

Павел Цацулин — бывший инструктор советского спецназа, который сейчас служит в Военно-морском флоте США, в Национальном управлении ядерной безопасности в отделе энергетики и в секретной службе США. Павел привез в Америку традиционный русский тренировочный метод, который дал миру целый ряд выдающихся силачей. Свою программу он опубликовал в книгах «Power of the People!» и «The Russian Kettlebell Challenge». Методика Павла, особенно тренинг с гирями, оценивается многими экспертами, как брутальная и эффективная.

В нашей статье будет много моментов, способных удивить и вызвать споры, тем не менее, бодибилдеры, которые ищут альтернативные тренировочные методы, чтобы прорваться сквозь плато или построить силу, найдут эту информацию весьма интригующей и практичной.

 

IRONMAN: Что такое гиря?

Павел Цацулин: Это пушечное ядро с рукояткой. По сути — это спортзал в ладони! Тренировки с гирями освобождают, они агрессивны, как игра с острым мечом. Они — выражение вашего инстинкта воина. Традиционно ребята дают гирям имена, так же, как древние воины давали имена своему оружию. Они даже расписывают их и делают себе татуировки с изображением гирь. Русские гири — это Харлей-Дэвидсон мира отягощений!

 

После такого образного описания гирь, Вы могли бы рассказать о пользе тренировок с этим снарядом?

Гири прекрасно строят общую физическую форму, многофункциональную силу, мощность, гибкость и эффективно сжигают жир без всякой аэробики. Всего этого можно достичь лишь парой часов тренировок в неделю с этим компактным и практически неразрушимым снарядом, который можно использовать везде.

Мои ученики преуспевают в пауэрлифтинге, тяжелее тренируются и бегают быстрее, только благодаря тренировкам с гирями. Мой друг Донни Томпсон ушел из пауэрлифтинга и перешел на гири. Меньше чем через год он увеличил результат в мертвой тяге с 350 кг до 390 кг. Один из моих учеников, Стив Кнэпштайн, пробежал марафон без всяких беговых тренировок.

 

Чем Вы объясните такой эффект от тренировки с гирями?

Я не могу сказать, как столь очевидно неспецифический тренинг привел к подобным результатам, но в нашем братстве мы не ждем объяснений. Если это работает, мы это делаем.

Вы получите немалую пользу, если совместите гиревой тренинг со специальными упражнениями, в которых хотите преуспеть. Если провести аналогию с боевыми искусствами, то вы никогда не сможете вложить всю силу в удар, если не будете работать с тяжелой грушей.

 

А набрать ощутимую мышечную массу при помощи гирь возможно?

Да, вы можете добиться впечатляющего роста при соответствующей тренировочной программе, адекватном потреблении протеина и калорий. В качестве общего правила вам нужно выполнять медленные упражнения с гирями, работая в 5 повторениях, или делать быстрые упражнения из 10 повторений. Время отдыха между подходами старайтесь держать на минимуме.

 

На каком именно «минимуме»?

Отдыхайте так мало, насколько возможно. Русские ученые выяснили, что тренинг в высоком темпе значительно эффективнее размеренных тренировок с чуть ли не полным восстановлением между подходами. Учтите, что это касается силового/выносливостного и кондиционного тренинга, а не работы на повышение максимума в одном повторении. Чарльз Стэйли разработал прекрасную технику сокращения продолжительности отдыха между сетами. Его сайт www.EDTSecrets.com

 

Вы знаете людей, которые набрали реальную мышечную массу при помо­щи гирь?

Томпсон набрал 13 кг мышц за три месяца, выполняя 10x10 махов гири и рывков. Его тренировочный напарник Хэйни, 51-летний бывший чемпион-метатель, добавил 7 кг мышц по той же программе. Бывший пауэрлифтер Фил Вокмэн, у которого уже была впечатляющая мышечная масса, начал выполнять множественные сеты подъ­емов гирь на грудь и толчков. Его плечи настолько выросли, что его даже заподозрили в употреблении стероидов! Заметьте, что я говорю об элитных атлетах, а не о новичках. Если это сработало для них, то сработает для всех.

 

Что такое «длительная сила»?

Длительная сила — это кондиционная концепция, описывающая способность тяжело работать в десятом раунде, а не только в первом. Повторяющиеся махи гирями и рывки ускоряют сердечный ритм элитных рестлеров до 200 ударов в минуту. Лучшего кондиционного метода не существует!

Чтобы вы поняли, насколько это тяжело, скажу, что US Secret Service Counter Assault Team разработала специальный тест для своих служащих: 10 минут рывков 24-килограммовой гири одной рукой. Вы можете менять руку, когда захотите, - считается общее количество повторений обеими руками. Показатели участников теста превосходили 250 раз, а если вы не дотягиваете до 180-190, то вы никто.

 

Тренинг с гирями показал, как относительно легкий вес способен улуч­шить гибкость и общую форму, а как насчет брутальной силы?

Изобретательному гиревику не нужна тяжелая штанга, чтобы обеспечить прогрессивное сопротивление. Один из моих старших инструкторов, чемпион по полному контакту Стив Коутер, построил пару мощнейших ног всего лишь с 64 кг отягощений. Как? Он выполнял полные приседания на одной ноге, пистолеты, с двумя 32-килограммовыми гирями. И, конечно, сила, которую дает гиревой тренинг, многофункциональна. Человек приподнимает 390-килограммовую покрышку с первого раза, когда пробует это сделать.

 

Зная о Вашей спецподготовке, кажется странным, что Вы больше склоняетесь к силе, чем к выносливости. Почему?

Воину нужно и то и другое, он не может игнорировать силу. Поскольку военная подготовка ориентирована на выносливость, очень легко на 100% сфокусироваться на кондиции. Но солдаты удачи упускают один момент — без силовой базы они больше подвержены травмам. Не секрет, что после сорока лет тело любого спецназовца начинает разрушаться. Мой друг уволился из «Морских Котиков» после серьезной травмы спины. Сегодня, благодаря сочетанию тренировок с гирями, мертвых тяг и тяжелоатлетических упражнений, он чувствует себя великолепно.

Заметьте, что в отличие от других силовых снарядов, гири строят силу разнопланово и под разными углами при экстремально широкой амплитуде. Это «промежуточная сила», как ее называет Марти Гэллэхер, делает гиревиков необычайно гибкими.

А если вы получили травму, то вернетесь в строй гораздо быстрее, если начнете тренироваться с гирями. Мой старший инструктор Джеф Мартон преподает силовой тренинг, ближний бой и некоторые другие дисциплины в федеральном агентстве. Сказать, что у парня была тяжелая жизнь, - это не сказать ничего. У Джефа было 20 переломов носа, на его коленях и плечах больше шрамов, чем молний на байкерской куртке. Четыре года назад он начал подумывать о переходе на дру­гую работу, так как начал сказываться стаж. Сегодня он способен делать вещи, о которых не смел и мечтать многие годы — и все благодаря русской гире и нашим особым техникам. История Джефа типична.

 

Могут ли гири интегрироваться с гантелями или штангой в силовом тренинге?

Есть два способа тренировок с русской гирей. Первый - включить гири в программу, использующую и другие отягощения. Он приемлем для атлетов и тренеров, имеющих образование, опыт и оборудование. Программа Этана Ривса в Университете Вейкфореста — хороший тому пример.

Спецназовцы, восточные единоборцы и другие минималисты предпочитают использовать гири в качестве единственного тренировочного снаряда. Гири могут давать то же самое, что и гантели, но с некоторыми техническими преимуществами. Например, гири обеспечивают в армейских жимах невероятно широкую амплитуду. Они не ограничивают движение плеч в нижней точке и растяжку в верхней. Повесьте гирю себе на ступню (техника русского спецназа), и вам не понадобится пояс для выполнения отжиманий и подтягиваний с дополнительным отягощением. Как гласит лозунг Филадельфийского Гиревого Клуба: «Мы тренируемся с гирями так, как будто достижения цивилизации временны, — не рассчитывайте на то, что не можете взять с собой».

 

Что Вы подразумеваете под «минималистами»? Это те, кто рассчитывает получить максимальный результат при минимуме упражнений?

Для тренировок у вас есть только определенное количество времени и энергии. Если вы преследуете сразу несколько целей, подберите упражнения, которые позволят вам убить двух зайцев сразу. Например, если ваша цель - улучшить результаты в мертвых тягах и одновременно увеличить силу хвата, то вашим упражнением могут стать мертвые тяги одной рукой. Если вы хотите улучшить результаты в жиме лежа и укрепить бицепсы, то используйте максимально широкий хват в жимах лежа.

 

Какое упражнение с гирями считается самым эффективным?

Махи с гирями — основа российской методики гиревого тренинга. Вы просто выполняете махи гирь (или гири) между ног и до уровня груди. Руки все время прямые и расслабленные — мощность вырабатывается бедрами. Движение подобно вертикальному прыжку в высоту, но энергия направлена на гирю, а не на корпус. Махи гирями дают прекрасную общую нагрузку всему телу. Вы должны сами попробовать, что­бы оценить их мощность.

Жим гири с груди — это показательное упражнение для русских атлетов, так же как для американских жим лежа. Правила просты: на старте кисть должна быть ниже подбородка, а колени выключены. На самом деле это гораздо труднее, чем кажется. Подавляющее большинство бодибилдеров, которые приняли участие в нашем жиме 40-килограммовой гири с груди на Arnold's Expo, не смогли справиться с весом.

 

Какую фигуру может развить человек тренирующийся с гирями?

Махи гирями вместе с жимами гири в русском стиле представляют собой великолепную программу для агрессивных минималистов, которые хотят быть готовыми ко всем жизненным сюрпризам и иметь функциональную фигуру. Она будет сочетать в себе линии античных статуй, - широкие плечи, развитая грудь, мощнейшие мышцы спины, выносливые руки, крепкие предплечья, прорисованная середина корпуса и сильные ноги без намеков на приседания.

 

Можете привести пример базовой тренировочной программы?

Жимы каждой рукой 5x5, махи каждой рукой 5x10, еще раз жимы каждой рукой 5x5. Вы можете поднимать гирю на грудь в начале сета или перед каждым жимом. Если вы не можете выполнить указанное число повторений, делайте больше сетов с меньшими повторениями, следя за общей нагрузкой (сумма произведений сетов и повторений). Например, 3x5, 1x4, 2x3 — всего 25. Между сетами отдыхайте как можно меньше. Начинайте с небольших весов и постепенно их увеличивайте. Трени­руйтесь три раза в неделю. Растягивайтесь. Много ешьте. На каждой четвертой неделе облегчайте нагрузку — выполняйте половину повторений во всех сетах.

 

А как насчет вариативности?

Нет проблем! Уникальное строение гири, и особенно толстая, гладкая рукоятка, удаленная от центра тяжести, добавляет вам море вариативности во всех упражнениях. Вы можете выполнять махи между ног, не беспокоясь о том, чтобы не задеть колени. Вы можете держать ее, как обычную гантель, или вверх дном, чтобы тренировать хват, а можно использовать ее в качестве медицинбола. Расположение рукоятки позволяет вам перебрасывать гирю из одной руки в другую, как это делают силовые жонглеры. Такие упражнения строят динамическую силу и повышают стойкость организма к травмам, что отличает их от традиционных линейных движений.

Гири подарят вам необыкновенную свободу движений! Они имеют перед обычными свободными весами такие же преимущества, как штанга и гантели перед тренажерами.

 

В чем отличие Вашей системы от других современных стилей тренировок с гирями?

Как и в боевых искусствах, здесь различают жесткий и мягкий стили. Традиционный русский мягкий стиль характеризуется максимальной эффективностью — незадействованные мышцы расслаблены, движения круговые, волнообразные. Это гиревой спорт — повторяющиеся подъемы гирь.

Мой жесткий стиль тренинга с гирями был разработан в спецвойсках Советского Союза. Он подразумевает значительное мышечное напряжение, усиленное дыхание и рубленные, линейные движения. Это силовая и кондиционная система для применения в войсках. Если традиционный гиревой спорт сравнить с айкидо, то мой стиль — это карате. Один из моих коллег инструкторов описал его, как «просто и зловеще».

Сегодня это школа силы. У меня есть команда из восьми инструкторов, которые разработали свои собственные модификации моей системы, и помогли мне ее усовершенствовать. IM

 

Ори Хофмеклер

 

Источник: Iroman 2006

 

http://www.sportbok....Tren/tr301.html

[Uragun 1]

Если работаешь на сбалансированную силу, то лучше практиковать гантельно-гиревой тренинг вместо просто тренинга с гирями.

Гиря не смотря на свою прелесть, в тренинге рук имеет пару недостатков:

- легкий срыв с груди (в жиме стоя или толчке);

- в отличии от гантели укороченную траекторию движения;

- развитие "косолапости" при злоупотрелении работы только с гирей.

 

Поэтому для развития силы рук, достаточно ограничится как за базу тремя упражнениями:

- Жим гантели/гири лежа;

- Швунг гантлеи стоя;

- Жим гантели/гири стоя;

Вот тут желательно оговорится:

1) В качестве разминки в жимах первые два-три подхода следует выполнять гирей, а предпоследний разминочный подход и рабочие только гантелей.

2) Эти упражнения желательно выполнять в одноруком исполнении, это позволит взять значительно больший вес, и очень хорошо проработать мышцы рук, плеч, груди и верха спины.

 

Для усиления сгибателей и плечевой можно делать мах тяжелой гантели на бицепс (можно использовать лямку).

 

Ну к этим трем базовым, добавлю еще два, базовых, чисто гиревых упражнения.

Это взятие гирь в стойку (именно пары гирь, однорукий вариант этого упражнения неэффективен).

И присед с гирями на груди, это упражнение надо делать тоже только с парой гирь, и как правило вторым упражнением в тренировке.

Присед с гирями на груди очень эффективное и незаменимое упражнение.

[Maxik 0]

при занятиях очень важна правильная техника, иначе позвоночнику хана

[Uragun 1]

КУПЛЮ ГИРЮ - 40 кг!!!

а лучше пару!!!!

[MarcusBoawl 0]

FireFit - это новинка в области похудения

 

капли для похудения fire fit купить в москве у официального дилера

капли для похудения fire fit сколько стоят nike

[stilsliss 1]

да, ставки как оказалось на спорт не так и просто делать

[polina999www 0]

Да, делая ставки, более интересно смотреть матчи, я вот делаю онлайн ставки на спорт https://betboom.ru/ , сейчас у меня есть стратегия и при этом ставлю я на любимые команды, так интереснее смотреть матчи