Вообще, чтобы масса тела была адекватная (и не за счет жира, иначе дряблость обеспечена) зуденьким советуют как раз диету с профицитом калорий и их верным распределением по бжу. Почитайте, как они считаются, много информации. И наращивать мышечную массу. В зале, с тренером, не на аэробике и не на велосипеде, они мышцы не делают, это для неактивных похуделок